Knapp 5 Jahre ist es her, als mir das erste Mal leise ins Ohr geflüstert wurde. Damals machte ich mich über diese Art der Entspannungsvideos noch lustig und verstand den Sinn dahinter nicht. Wieso wird minutenlang geflüstert, geknistert, gekratzt und leiste gegessen und wie kann all das zu meiner Entspannung beitragen? Rund ein Jahr nach meiner ersten ASMR-Begegnung stolperte ich zufälligerweise wieder über eines dieser Entspannungsvideos und hatte meine ersten Tingles. Ein wahnsinnig schönes und entspannendes Gefühl, welches mich fortan fast täglich in den Schlaf begleitete... Aber was verbirgt sich hinter dem Begriff ASMR überhaupt?

ASMR - Autonomous sensory meridian response

Ein sanftes Kribbeln am Kopf, welches sich dann im Nacken und schließlich über die Wirbelsäule im ganzen Körper ausbreitet. Ja so könnte man den ASMR-Genuss für Unwissende beschreiben.  Die Kurzform ASMR steht für "Autonomous Sensory Meridian Response" und bezeichnet eine Entspannungsmethode, bei dem das Gehirn wohltuend auf bestimmte Geräusche oder Stimmen reagiert. Durch diese verschieden Trigger werden wohltuende Gefühle (sogenannte Tingles) ausgelöst, welche ein angenehmes Kribbeln, Gänsehaut und ganzheitliche Entspannung liefern. Erste Studien haben gezeigt, dass ASMR positive Auswirkungen auf Einschlafstörungen und sogar Angstzustände haben kann und zudem auch noch stimmungsaufhellend wirkt. Allerdings ist nicht jeder Mensch sensibel und empfänglich für ASMR.

Auch ich stand meinen ersten ASMR-Videos ratlos gegenüber und war mir dessen Sinn alles andere als bewusst. Irgendwann entdeckte ich aber, dass mir das leise Geflüstere und die monotonen Geräusche abends gut taten und mir halfen abzuschalten. So wurde ASMR mein täglicher Einschlafbegleiter und irgendwann hatte ich dann auch meine ersten Tingles. Seitdem gehört ASMR zu meiner Abend- und Einschlafroutine  und ist ehrlich gesagt auch nicht mehr aus meinem Alltag wegzudenken. Habe ich Stress im Büro, lausche ich den sanften ASMR-Geräuschen. Kündigen sich Kopfschmerzen an, wird ebenfalls ein ASMR-Video angemacht. Und drehen sich abends meine Gedanken mal wieder stundenlang im Kreis ist meine Lösung: ASMR!

Meine entspannende ASMR - Mondreise 

So ist es nicht erstaunlich, dass ich die letzten ein bis zwei Jahre immer wieder mit dem Gedanken spielte, mich selbst in dem Genre auszuprobieren. Ein wenig Flüstern, ein paar angenehme Sounds und vielleicht noch meditative Musik. Was mich viele Monate davon abhielt: Die knappe Zeit, mein nicht vorhandenes technisches Können im Audiobereich und die Tatsache, dass ich es ein wenig anders machen wollte als die anderen. Das 2000. Video auf YouTube wo jemand 20 Minuten lang monoton am Mikrofon kratzt?! Nein, darauf hat die Welt wahrlich nicht gewartet,… Dank der großartigen Hilfe sehr talentierter Menschen konnte ich aber nun endlich mein kleines Herzensprojekt umsetzten. So haben wir die letzten Tage an einer kurzweiligen audiovisuelle Traumreise gearbeitet, mit der ich euch helfen möchte ein wenig aus dem stressigen Alltag auszubrechen und in eine entspannte Traumwelt zu gleiten…Lasst euch also anlässlich des 50. Jahrestages der Mondlandung von mir zu einer entspannenden Fantasiereise Richtung Galaxie einladen.

Meine liebsten ASMR-Artisten & entspannende Trigger

Wenn ihr nun auch auf den Geschmack von ASMR gekommen seid und noch ansprechende und entspannende Videos sucht, so habe ich euch auf meinen Kanal auch schon einige Playlists mit meinen favorisierten Videos und ASMR-Künstlern zusammengestellt, die ihr gerne durchklicken könnt.

Sollte euch mein erstes ASMR gefallen haben, freue ich mich sehr über ein Like auf YouTube und gerne (konstruktives) Feedback. Und vielleicht gibt es schon bald einen weiteren Teil...

Bis dahin: Schöne Träume...